Iza, no fakt, do wiosla biore powiedzmy z 10kg lub wiecej, ale tu dochodzi jakby trzymanie spietego calego ciala, brzuch itd. jakos tak wywnioskowalam z filkimu zeby na poczatek nie brac za duzo. sprobuje wiecej. a, wczoraj probowalam robic z kettelbell po 8kg, ale to szlo mi opornie. Najwiekszy problem mialam z tym, ze kettle mialy mala srednice [...]
[...] siłowy- dół 1 wtorek: siłowy- góra 1 + aero środa: aero na czczo czwartek: siłowy- dół 2 piątek: siłowy- góra 2 + aero sobota: obwodowy + brzuch niedziela: aero na czczo Czy mogłoby tak być? Bo przyznam szczerze,że wczoraj odczułam troszkę wypalenie po 3treningu siłowym pod rząd, nogi praktycznie nie miały [...]
[...] + białko IV. kurak, kasza, kalarepka V. orzechy laskowe Razem B/T/W 164/70/145 1866kcal jak to dobrze wrócić do liczenia a dzisiaj usłyszałam tekst od kolegi "ale brzuch dostałaś" "przytyło się" TRENING góra 1 1 Wyciskanie hantli-skos 10/8/8/5 (12,5/12,5/13/15kg) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/6/6 [...]
nabiału nie jem już ponad miesiąc nie wliczając tych lodów u brata,co brzuch rozbolał no i w Gdańsku,po których nic mi nie było Obli tak już ostatnio się zastanawiałam nad tym,żeby w takiej ilości jak dodatek np fety do sałatek,czy łyżka jogurtu to spokojnie konsumować mleko to sobie podaruję jak już piję kawkę to nauczyłam się bez [...]
[...] grupowymowymi) i samo rozkładnie sprzętu to zabawa %-) https://youtu.be/cYFgR1csFHk https://youtu.be/eKt7ZH6TNvU na szybko zaległości: 25.05 piątek W południe trening brzucha, próba l-sit i 2x obwód - 10 róznych ćwczeń na brzuch po 10 powtórzeń każde. Do dziś czuję brzuch %-) Wieczorem bieganie. Najpierw rozgrzewka, później 10x 10 sekund [...]
[...] kcal :( brakuje mi ciut białka i przede wszystkim ok 70g węgli bo miałam dojść do 200g. Czy mogę to np owocami "uzupełnić" ? Trening czwartek - plecy, triceps i brzuch Plecy 1. Martwy ciąg ze sztangą 3x20 2. Wyciąg górny szeroko do klatki 3x20 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x20 4. Przenoszenie hantla w leżeniu wzdłuż ławki [...]
Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]
[...] 50 min No i też nie pisałem wcześniej waga na ta chwilę 80,6kg :-) Poniżej fotka pleców ponieważ tylko na nie patrzę bo są najbardziej zamglone ze wszystkich partii (brzuch o dziwo suchy w tym roku jak na ten okres, więc jak widać zmienia się wszystko co start) Tutaj trochę zdjęć z ładowania :-) Jak widać większość prostota, nie [...]
[...] czas mysle ze jak najbardziej moze tak zostac. sa ciezkie zlozone cwiczenia, takze podstawe bedziesz mial dobra. aha jak bedziesz robil martey ciag to serio wyzuc cwiczenie brzucha w tym dniu. Przy plecach brzuch dostaje ostro. Mozesz tez poszukac innych cwiczen niz brzuszki na lawce (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie [...]
Szybka wypiska z dziś, poleciały plecy i brzuch lekko. Ogólnie dziś dopiero zauważyłem w jak słabej kondycji po redukcji są moje plecy. Na mc 130kg po 5x ledwo dawałem rade, ból niesamowity w lędźwiach, trzeba odbudować mięso w tych partiach . Po za tym, mam problem z tricepsem prawym, ręka spuchnięta, czerwona do samego łokcia, nie moge [...]
Udo - 59 cm - 1 cm Talia - 86,5 cm - 0.5 cm Łapa - 38 cm - 1 cm Waga - 76,3 kg. Nie rozumiem o co chodzi...jadę praktycznie tym samym schematem co kiedyś...zacząłem od 2200 kcal, aeroby i dupa. Różnica jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli. Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać. }:-( Brzuch [...]
Corum,Hetavel, Teija, Amiu, Julisiaczek,Prin i reszta Dzięki za kibicowanie};-) Swoją drogą to nie wiedziałam, że aż tyle dziewczyn ma taki sam lub podobny problem... Ejpi...no wiem, ale nie jestem gotowa psychicznie poświęcić formy LukaszK, i tak i nie. Na dobrą sprawę moje hormony nigdy nie były poprawne. Ja tak mam od początku okresu [...]
[...] ręki na wyciągu 3x12-15 4b odwodzenie ręki w pochyleniu (jako dropset dla odwodzenia na wyciągu) 4kg+3klg/3kg+2kg/3kg+2kg 5a. Wznosy nóg w zwisie 3x20-25 5b. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-25 6. Allahy 3x20-25 20/20/17 1.ok, ale bardzo straciłam na sile w tym ćwiczeniu....albo robię dokładniej %-) 2.ok 3. tu już delikatnie, bo już [...]
[...] bareczki, w końcu treningna powerze. niby lubię robić barki, ale wypadały w dni, w których czułam mega wypalenie i tak średnio czerpałam przyjemność z tego bólu. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx6+2/22.5kgx8 raty 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 [...]
[...] 36 stopni wtorek: ok, w sumie na początku bez pary, bo krótko spałam. dziś w ramach dodatkowej aktywności dodałam finiszera, bo przegrałam walkę z bieżnią. DT Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx9/20kgx8/20kgx8/20kgx8 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2kgx16/2kgx15/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2kgx15/2kgx15/2kgx15/ 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]
[...] miska wymknęła mi się spod kontroli w dość znaczący sposób i jadłam produkty, które mi szkodzą eh...hard time has come i robię nocki a przed nocką klepnęłam barki, ale bez brzucha, bo wczoraj robiłam...czyli z cyklu każdy powód jest dobry, żeby go nie robić. no dobra, coś tam sobie probiłam. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 [...]
vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie
